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科学备孕之营养篇


发布时间: 2014-03-12 09:19:49

        体重上的准备

        过胖和过瘦的夫妻应把体重调整到正常状态。

        体重指数(BMI)=体重(kg)÷  身高^2(m)
        (正常为18.5--24.0)

        叶酸在预防出生缺陷中的作用
        叶酸是人体必需的一种维生素,它对细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿出现神经管畸形,因此无高危险因素(如癫痫病.糖尿病.过度肥胖.有神经管畸形家族史)计划妊娠女性,建议从孕前3个月开始每天摄取0.4克叶酸的多种维生素并持续到孕早期3个月。除饮食外,每天叶酸的补充量不宜超过1毫克。高危人群建议在医生的指导下服用的食物:
        (1)禽蛋.动物内脏;
        (2)坚果类:核桃.花生等;
        (3)豆类及豆制品;
        (4)叶菜类:花菜.菠菜.茼蒿.香菜.油菜等。

        孕前营养与优生

        生育的质量很大程度上取决于精子和卵子的质量,孕前的营养和饮食行为与精子和卵子质量密切相关。同时,孕早期是胚胎器官形成的关键时期,胎儿发育的好坏很大程度上取决于母体孕前和孕早期的营养状态。因而孕前就应注意科学合理地调配饮食,纠正不良饮食习惯,避免饮食中的危害因素,摄入充足的营养,满足身体的营养需要,积极创造优孕条件。
孕前良好的饮食习惯的形成有助于营养平衡,为妊娠做好充分的营养准备。
        2012年《中国居民膳食指南》指出,合理的饮食包括:
        1、 食物多样,谷类为主、粗细搭配;
        2、 多吃蔬菜水果和薯类;
        3、 每天吃奶类、大豆或其制品;
        4、 常吃适量的鱼、 禽 、蛋和瘦肉;
        5、 减少烹调油用量,吃清谈少盐膳食;
        6、 食不过量,天天运动,保持健康 ;
        7、 三餐分配要合理,零食要适量;
        8、 每天足量饮水,合理选择饮料;
        9、 如饮酒,应限量;吃新鲜卫生的食物。
        具体饮食建议如下:每天谷类薯类及杂豆250—400克,蔬菜类300—500克,水果类200—400克,蛋类25—50克,鱼虾类50—100克,畜禽肉类50—75克,大豆类及坚果30—50克,奶类及奶制品300克,油25—30克,盐6克。每天活动6000步,饮水6杯(1200毫升)。


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