护腰有诀窍：拖地用长柄拖把，挪床搬柜要挺胸半蹲

农历马年正在不远处招手，许多市民开始置办年货，进行大扫除，为迎接新年做准备。记者从中山大学孙逸仙纪念医院康复科获悉，往年有不少患者因购置年货、清洁房屋时伤到腰部而就诊。该院康复科副主任马超教授指出，买年货，扫屋除尘，与搬运或建筑工作相比，不算重体力活。但对于许多缺少体育锻炼的办公族来说，这些工作并不轻松。发力姿势不对、长时间维持固定的体位等都会造成腰部损伤。他提醒说，主要应注意掌握以下几点：

1.用长把扫帚、拖把做清洁

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，以至僵硬，因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当，造成腰痛。马超建议，挑选拖把时尽量使用长柄的拖把，减少弯腰角度过大或时间过长，打扫过程中每隔20~30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

2.莫踮脚擦窗台

清洗位置较高的窗台或玻璃，或从高处取物时，许多人爱踮起脚尖。如果此时身体突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成损伤。马超提醒，取物或清洁时应尽量避免超过自己所及的范围，可选取高度适当底座平稳的脚垫，保证在自己所能够及的范围内，减少意外事情发生。

3.挪床搬柜：挺胸半蹲

搬动床柜扫尘时，应量力而行，避免一次搬动过重的东西。同时，发力姿势要正确：尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。

4.置办年货：别“一手掌握”

购置年货时，避免一次拎过重的东西，特别是单手拎重物。马超指出，单侧拎物时容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，以致产生腰痛。最好用小拖车替代双手拎重物，或分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。

马超称，为了做到防患于未然，在平时的工作生活中应注意锻炼身体，例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练，提高身体机能，增加肌肉的力量与柔韧性，减少腰痛的发生。一旦出现急性腰痛，应采取以下三招对症处理：

（1）腰痛发生48小时内，进行卧床休息，减少活动，疼痛局部给予冰敷，此阶段不宜热敷，例如敷贴可发热型膏药贴等。

（2）腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或按摩等治疗。

（3）如果休息后腰痛程度继续加重或未见减轻，需尽早就医。（来源：广州日报 记者：任珊珊 通讯员：王海芳、林彩娜）