人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜节律变化，长期作息不规律易导致生物钟紊乱、健康不同程度受损。

　　李开复患上淋巴癌，专家分析致病原因与长期熬夜、作息时间不规律及压力太大有关。专家提醒说，人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化，长期作息不规律，易导致生物钟紊乱、健康不同程度受损。这种情况更易出现在工作或生活压力较大，经常要倒时差、倒夜班，被迫不定期熬夜，或是自愿沉溺于夜生活等人群身上。

　　在排解压力之余，建议经常作息不规律的人群通过适当的睡眠、饮食和运动等手段调节，及早拨正生物钟，培养良好的生活节奏，为健康加分。　

　　新闻回放：李开复患上淋巴癌，不注意饮食常熬夜

　　“世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等。”日前，创新工场CEO、原谷歌大中华区总裁李开复在微博上透露自己查出淋巴癌病的不幸消息，被转发、评论近二十万次，引起很多网友关注。

　　“现在回头看，我年轻时实在太大意，既不注意饮食又经常熬夜，而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况，才重新审视健康的意义。” 他检讨自己的生活方式，透露“在以往的职业生涯里，我一直笃信‘付出总有回报’的信念，所以给自己的负荷一直比较重，甚至坚持每天努力挤出三小时工作，还曾天真地和人比赛‘谁的睡眠更少’、‘谁能在凌晨里及时回复邮件’……努力把‘拼命’作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。”专家分析其得病原因与长期熬夜、作息不规律以及压力过大有关。

　　解读：现代人生活模式偏离昼夜节律致生物钟紊乱

　　“其实，不单是李开复，经常熬夜、跨时区飞行，昼夜颠倒、作息不定，已成为很多现代人共同的健康威胁。” 南方医科大学珠江医院教授李奇林指出，特别是在大都市，有的人因工作需要漏夜加班无法睡觉，有的人沉溺于夜生活、通宵玩乐有觉不睡，也有的人因频繁地跨时区旅行一时倒不过时差来，而一到黄金周、节假日，摆脱朝九晚五坐班约束日夜颠倒“嗨”个够的年轻人也比比皆是。

　　“越来越多的现代人偏离了昼夜节律，这实在不是好事。”李奇林说，现代时间生物学的研究，揭示了人体内具有一个能“自己上发条”、自行调节的生物钟。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，与地球有规律自转所形成的24小时昼夜周期相应，也跟外部环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响同步。由于作息不规律，干扰到体内生物钟运行的稳定性，不少人白天表现得萎靡不振，晚上反而兴奋异常，为睡不着而抓狂。

　　提醒：生物钟不仅控制睡眠 更影响人体新陈代谢

　　三两天的昼夜颠倒，可能对年富力强的青壮年来说，只感到缺觉有点累，认为只是睡眠不足引起的问题。但李奇林提醒说，事实上，生物钟不仅仅控制人的睡眠，诸如体温、脉搏、血压、氧耗量、激素分泌水平，均存在昼夜节律的变化。比如：

　　22时：大部分脏器功能趋于低潮，呼吸减慢，体温及激素分泌水平下降，人体准备休息；

　　23时：体内细胞修复工作开始，若能进入深度睡眠，一天疲劳开始缓解；

　　24时：气血处于一天最低值，身体各器官逐渐休眠，更需要深度睡眠休息；

　　2时：除了肝脏进入紧张工作状态，大多数器官处于休息状态；

　　3时：人体血压低，脉搏、呼吸次数少。

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　　“总之，每个器官都有自己的生理节奏。”李奇林称，医学研究发现，按照这些节奏来养生，确实有助于防治疾病。反之，如果打乱了这些生理节奏，生物钟长期处于紊乱状态，久而久之不但易失眠，表现出精力不足、慢性疲劳，常处于亚健康状态，令心脑血管等疾病提早降临，陷入未老先衰、年富而力不强的困局，甚至英年早逝。

　　专家支招：跨3个以上时区旅行需调作息

　　李奇林指出，作息不规律乃至生物钟紊乱，在三班倒的夜班族、跨多个时区旅行的“空中飞人”以及喜欢熬夜玩乐的人群身上相对较多见，并正逐渐成为不可忽视的健康隐患。那么，对于这些特殊人群，生物钟陷入紊乱后，如何“拨乱反正”？专家支招如下：

　　支招1：睡前做足促眠“功课”

　　这类人几乎都存在不同程度的睡眠问题，尤其是睡眠质量差、深度睡眠少，即使事后抽出不少时间补觉，效果也较一般。

　　专家建议，睡前多做助眠“功课”，比如：对于需要跨3个以上时区旅行的人，可提前几天就开始调整自己的作息时间。若向西飞行，可尝试每天比平常晚1~2小时睡觉和起床；若向东飞行，则尝试每天比平常早1~2小时睡觉和起床。有条件的，睡前可用温热的水泡个澡，使身体进一步放松，或是泡泡脚、搓搓脚心也行。

　　另外，睡眠的环境也很重要，特别是晚上工作需要白天睡觉的人，要尽量降低卧室里的噪音、光线等干扰。如果外界环境难改变，可适当利用眼罩、耳塞、窗帘等来帮助减少外部干扰。如果固定晚上工作的，下了班也要主动培养睡意，在固定的时间入睡。

　　对于确实已出现难以缓解的失眠症状者，可在医生的指导下适当用药物调整一周，再考虑减量并逐渐停药。

　　支招2：尽量避免“胃不和”

　　不少人熬夜时还喜欢喝茶喝咖啡、抽烟，睡不着觉会以酒促眠，其实都有误区。专家指出，茶叶、咖啡等含有咖啡因成分的物质容易使中枢神经兴奋，在就寝前1个小时要尽量少服用这些东西，以免太过兴奋影响入睡；而香烟中所含的尼古丁也有兴奋作用，睡前同样应尽量少吸烟。而说到喝酒助入睡，喝少了可能没效果，喝多了却伤身。

　　除了烟、茶、酒，昼夜作息不规律的人在饮食上也相对比较混乱。不少人熬夜时会吃零食，或吃夜宵胃口特别好，殊不知“胃不和则卧不安”，吃得太饱或是太饿同样可以影响到睡眠。所以，建议睡前一个小时尽量少进食，如果实在有点饿，可适当喝点温牛奶、几片饼干即可，切莫暴饮暴食，以免伤了胃又扰了睡意。

　　支招3：晒晒太阳多运动

　　无论是因工作需要的夜班族，还是有觉不愿睡的“夜猫子”，不少人活动时间多在夜里，大部分时间都待在室内，不但见光少，运动锻炼的时间也少。专家提醒说，这类人应有意识地在白天适当做些户外运动。阳光不但有助于体内维生素D的合成，还可缓解人的压抑情绪，对于那些因长期作息不规律、生物钟紊乱导致精神不振，甚至已出现抑郁倾向的人来说更为重要。

　　而对于因工作需要经常倒班的人，户外运动的时段适当调整，也许会有帮助。比如，想把生物钟往前拨，或可尝试在早晨6：00~8：00时之间，迎着晨光适当做做运动；想将生物钟稍为往后拨的，则不妨尝试在傍晚18：00~20：00时适当进行锻炼。（摘自《广州日报》9月15日B9版）